De brandstof voor uw prestaties
U kunt niet optimaal presteren aan de Hendrik Consciencestraat 30 als uw voeding niet in orde is. Bij jynthor beschouwen we voeding als de fundamenten van uw trainingstempel. Amaury Jean G. Goossens adviseert een dieet gebaseerd op onbewerkte producten die rijk zijn aan nutriënten. In de regio 1500 Halle hebben wij contacten met lokale producenten voor vers vlees en seizoensgebonden groenten om onze leden te helpen bij hun maaltijdplanning. Het doel is om een balans te vinden tussen energie voor de training en herstel voor de weefsels.
Macronutriënten en hun functies
Een diepgaand begrip van wat u eet is essentieel voor elke crossfitter. Wij helpen u bij het berekenen van de juiste verhoudingen op basis van uw doelen en lichaamsgewicht.
• Proteïnen voor de reparatie van spiervezels na een zware WOD.
• Koolhydraten als primaire energiebron voor intensieve intervallen.
• Gezonde vetten voor de hormoonbalans en opname van vitamines.
| Voedingsgroep | Bronnen | Optimale inname moment |
| Eiwitten | Eieren vlees vis peulvruchten | Direct na de training |
| Koolhydraten | Rijst havermout zoete aardappel | Voor de training voor energie |
| Vetten | Avocado noten olijfolie | Verspreid over de dag |
Het belang van slaap en actief herstel
Herstel gebeurt niet in de box maar daarbuiten. Slaap is het meest krachtige instrument voor vooruitgang dat u tot uw beschikking heeft. Het team van jynthor hamert op een minimum van acht uur kwaliteitsslaap per nacht. Daarnaast adviseren wij actieve hersteldagen waarbij u op lage intensiteit beweegt om de bloedsomloop te stimuleren zonder de spieren extra te belasten.
- Focus op slaaphygiëne in een koele en donkere kamer.
- Hydratatie met voldoende mineralen voor de zoutbalans.
- Gebruik van foamrollers en mobiliteitstools voor soepele gewrichten.
- Ademhalingstechnieken voor het verlagen van het stressniveau.
Supplementen en hun rol
Hoewel echte voeding altijd de basis is kunnen bepaalde supplementen een aanvulling zijn bij een intensief trainingsregime bij jynthor. Wij adviseren uitsluitend producten waarvan de werking wetenschappelijk is bewezen.
- Creatine voor explosieve kracht in korte herhalingen.
- Wei proteïne voor een snelle eiwittoevoer na de sessie.
- Magnesium voor een betere spierontspanning en nachtrust.
- Omega drie vetzuren voor het remmen van ontstekingen in het lichaam.
Bij jynthor gaan we verder dan alleen de zestig minuten die u in onze box doorbrengt. Wij begeleiden u in uw hele levensstijl om ervoor te zorgen dat u uw doelen in Halle bereikt en behoudt. mail@jynthor.pro is uw directiekanaal voor voedingsadvies en herstelprotocollen. Discipline in de keuken vertaalt zich in records op de vloer van de Hendrik Consciencestraat 30.